Нейробиолог перечислил шесть простых привычек для «прокачки» мозга

Люди могут значительно улучшить работу мозга, если внедрят в повседневную жизнь несколько простых привычек. Об этом рассказал преподаватель Университета Джонса Хопкинса, нейробиолог Маджид Фотухи.

Учёный привёл пример: на банкетах он способен запоминать от 50 до 70 имён гостей за один вечер. По его словам, это не уникальный талант, а результат тренировки мозга.

Своими советами он поделился в интервью журналу GQ, подчеркнув, что когнитивные способности можно развивать системно.

Утренний настрой и оптимизм

Фотухи рекомендует начинать день без телефона и спешки. Он советует просыпаться на 15–20 минут раньше и спокойно настраиваться на день.

По его словам, важно формировать позитивный внутренний настрой уже в первые минуты после пробуждения.

Физическая активность и мозг

Нейробиолог отметил, что физические упражнения напрямую влияют на работу мозга. В частности, они способствуют образованию новых клеток в гиппокампе.

Для их развития необходимы кислород, питательные вещества и молекула BDNF, уровень которой повышается при движении.

Питание и кишечник

Учёный советует начинать день с продуктов, богатых клетчаткой. Он сам предпочитает овсянку с бананом и изюмом.

Такая диета поддерживает микрофлору кишечника, улучшая работу мозга через так называемую «кишечно-мозговую ось».

Быстрая «перезагрузка»

Фотухи рекомендует использовать дыхательные практики для снижения стресса. Одна из них — схема «6-3-6»: вдох 6 секунд, задержка 3 секунды, выдох 6 секунд.

Отношение ко сну

По словам нейробиолога, не стоит чрезмерно переживать из-за единичных бессонных ночей. Если не удаётся уснуть, лучше заняться чтением. Он отмечает, что регулярная физическая активность помогает улучшить качество сна в долгосрочной перспективе.

Тренировка памяти

Финальная привычка — ежедневное запоминание новых имён. Фотухи советует учить по три–четыре имени в день, воспринимая это как тренировку мозга.

Такой подход, по его словам, значительно улучшает память и концентрацию.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.