SA: один привычный ритуал сна снизил давление у гипертоников за 14 дней

Соблюдение одного и того же времени отхода ко сну каждый день может заметно улучшить артериальное давление. К такому выводу пришли исследователи из Орегонского университета здравоохранения и науки (OHSU). Работа опубликована в журнале Sleep Advances.

В исследовании участвовали 11 взрослых среднего возраста с уже диагностированной гипертонией. Сначала в течение недели учёные фиксировали показатели давления при их обычном, нерегулярном режиме сна. Затем участников попросили в течение двух недель ложиться спать в строго определённое время, не меняя продолжительность сна.

Разброс времени отхода ко сну уменьшился с примерно 30 минут до 7 минут от ночи к ночи. На фоне этого 24‑часовое систолическое давление снизилось примерно на 4 мм рт. ст., а диастолическое — на 3 мм рт. ст. Исследователи отмечают, что это сопоставимо с эффектом от сокращения потребления соли или увеличения физической активности.

Авторы напоминают, что нерегулярный сон нарушает циркадные ритмы, из‑за чего ночное физиологическое снижение давления может ослабляться. Даже небольшое устойчивое снижение систолического давления (на 5 мм рт. ст.) считается способным уменьшить риск сердечно‑сосудистых заболеваний примерно на 10%.

Учёные подчеркивают, что выборка была небольшой, и результаты нужно подтвердить в более масштабных рандомизированных исследованиях. Однако, по их мнению, выработка стабильного времени отхода ко сну может стать простым и малозатратным способом дополнительного контроля артериального давления у людей с гипертонией, сообщает planet-today.ru.

Читайте также:

• Январские морозы накроют Россию уже в ноябре: Вильфанд насторожил россиян прогнозом
• Признаки ума: 15 неожиданных признаков интеллектуального человека - проверьте себя и друзей
• Простые советы для привлечения и приумножения денег: пользуюсь сама и теперь всем советую
• Вот что я покупаю в Чижике: 11 товаров, которые прошли проверку моей кухней, ванной и кошельком
• Что принесет 2026 год Огненной Лошади: определенные "настроения" планет и затмения - вот чего ждать