Сколько максимум мандаринов можно есть в день без вреда для здоровья

Зима традиционно ассоциируется с мандаринами, и в период праздников многие легко «улетают» на килограмм в день. Врачи напоминают: даже такой полезный фрукт имеет свою безопасную норму. Для здорового взрослого ориентир — 2–4 мандарина в сутки. Это связано с общими рекомендациями по потреблению фруктов: 1,5–2,5 чашки в день, при этом один мандарин — примерно половина чашки.

Если у вас нормальный уровень глюкозы, нет лишнего веса и рацион в целом сбалансирован, иногда можно позволить себе и больше — речь не о строгом «табу» после четвертого плода. Главное — помнить, что мандарины содержат сахар и кислоту, а также являются распространённым аллергеном. При склонности к высыпаниям, зуду, отёкам или чиханию стоит внимательно отслеживать реакцию организма и при необходимости сокращать порцию.

Особую осторожность советуют соблюдать людям с диабетом, выраженной ГЭРБ (изжога, кислый привкус, «ком» в горле), синдромом раздражённого кишечника. У них избыток цитрусов может усиливать жжение за грудиной, вызывать спазмы, вздутие или нарушение стула. В таких случаях количество и частоту употребления лучше обсудить с врачом или диетологом.

При этом мандарины нельзя считать «пустой сладостью». Они богаты витамином С и бета-каротином (провитамин A), которые поддерживают иммунитет, состояние кожи, зубов и костей, участвуют в защите от свободных радикалов и выведении токсинов. Лёгкая сладость и аромат действительно могут улучшать настроение — в том числе за счёт ассоциаций с праздниками.

Отдельный бонус — кожура. Её можно не выбрасывать, а нарезать в графин с водой: получится ароматная цитрусовая настойка без сахара, которая поможет пить больше жидкости и создаст ощущение «праздничного» напитка без лишних калорий, сообщает livekuban.ru.

Читайте также:

• Праздновать с друзьями уже не модно: россияне массово отказываются от компаний на Новый год
• Эти 3 вещи умный человек никому не рассказывает: мудрость Омара Хайяма
• Можно брать сразу по 2 кг – чистое мясо: эксперты Роскачества отобрали для вас лучшие сосиски
• Беру лаваш и яйцо: получается сытный завтрак для всей семьи — всего 5 минут на готовку
• Вильфанд сказал где установятся морозы до −42 градусов