Учёные определили оптимальную физическую нагрузку для продления жизни

Результаты нового исследования

Исследование, опубликованное в BMJ Medicine, показало, что для снижения риска преждевременной смерти не требуется интенсивная физическая нагрузка. Ключевым фактором является регулярная умеренная активность, встроенная в повседневную жизнь.

Оптимальная еженедельная норма

Учёные определили оптимальный уровень активности около 20 МЕТ-часов в неделю. МЕТ-час измеряет энергозатраты организма, позволяя сравнивать различные виды упражнений по интенсивности. Достижение этой нормы возможно через умеренные тренировки или активное движение в течение нескольких часов в неделю.

Принцип насыщения пользы

После достижения 20 МЕТ-часов дальнейшее увеличение нагрузки не даёт значимого эффекта на продолжительность жизни. Исследование опровергает мнение, что больше упражнений — всегда лучше.

Ключевые компоненты оптимальной активности

• Кардиоупражнения: бег, плавание, велоспорт;
• Силовые тренировки: с весами или собственным весом;
• Повседневная активность: ходьба, домашняя работа, активный отдых.

Надёжность исследования

Данные были собраны у более 110 000 участников. Случайные факторы учтены, что повышает доверие к выводам и подтверждает эффективность умеренной физической активности для долгой жизни.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• «Нет в наличии»: Эти товары с февраля исчезнут с Wildberries, Ozon и AliExpress
• Пакет из супермаркета в мусорном ведре вместо мешка - дорога к бедности: в чём смысл такой мудрости
• Можно смело брать – чистое мясо без примесей: Роскачество составило список лучших кормов для домашних животных
• Сам Жириновский ел это на завтрак каждый день: любимое блюдо политика готовится за 10 минут
• Новая волна морозов обрушится на Центральную Россию: Вильфанд назвал даты происшествия