Оптимальная физическая активность для продления жизни по исследованию BMJ

Ключевой вывод исследования

Новое исследование, опубликованное в журнале BMJ Medicine, показало, что регулярная умеренная физическая активность эффективнее для продления жизни, чем интенсивные нагрузки. Основной фактор снижения риска преждевременной смерти — интеграция активности в повседневную жизнь.

Оптимальная еженедельная норма

Учёные определили оптимальный объем активности около 20 МЕТ-часов в неделю. МЕТ-час позволяет сравнивать разные виды упражнений по энергозатратам. Достижение этой нормы возможно через умеренные или интенсивные занятия в течение нескольких часов, не нарушая привычный образ жизни.

Эффект насыщения и диверсификация нагрузки

После 20 МЕТ-часов дополнительное увеличение активности не даёт значительного эффекта. Наибольшую пользу приносят комбинированные нагрузки, включающие:

• Кардиоупражнения: бег, плавание, велоспорт;
• Силовые тренировки с весами или собственным весом;
• Повседневная двигательная активность: ходьба, домашняя работа, активный отдых.

Надёжность результатов

Выводы основаны на данных более 110 000 участников. Случайные факторы были тщательно учтены, что подтверждает достоверность установленных взаимосвязей между уровнем физической активности и продолжительностью жизни.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Проблемы с налоговой: Какие покупки на Wildberries и Ozon могут грозить такими последствиями
• Как привлечь домой благосостояние и достаток всего одним действием: мудрость от Конфуция
• Удаляем приложение с 4 февраля: Wildberries и Ozon сообщили о новом решении
• Дешево и чисто: Роскачество составило топ лучших гелей для стирки — единственный выбор
• Мощнейшие снегопады в России: Синоптик Вильфанд рассказал, чем они вызваны