Врач-сомнолог рассказал, как за один день восстановить режим после праздников

Нарушение режима сна в новогоднюю ночь не представляет серьёзной опасности для здорового человека, рассказал врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов. По его словам, организм спокойно переносит разовое отклонение от привычного графика. Основные сложности возникают после длинных праздников, когда режим сна полностью сбивается.

Специалист отметил, что сохранять строгий график на протяжении всех выходных — не самая реалистичная рекомендация. Люди сознательно позволяют себе ложиться позже и вставать позже, и в этом нет ничего критичного. Чтобы вернуться к рабочему ритму, сомнолог советует простой и действенный способ: за день до выхода на работу лечь спать позже обычного и немного не выспаться, а уже на следующий вечер лечь пораньше. Это помогает быстро «сдвинуть» режим в нужную сторону.

Ключевое правило, по словам врача, — начать снова соблюдать привычный график. Важно ложиться спать в одно и то же время, отказаться от поздних ужинов и минимум за час до сна выключать гаджеты. Синий свет экранов и поток новостей возбуждают нервную систему и мешают засыпанию. Также не рекомендуется тренироваться после десяти вечера, так как выработка мелатонина начинается примерно с девяти часов.

Отдельное внимание стоит уделить обстановке в спальне. Минимальный свет, отсутствие телевизора и комфортные, приятные мелочи помогают сделать сон более глубоким и спокойным, сообщает пресс-служба Сеченовского университета.

Читайте также:

• Лучше остаться сидеть дома: Вильфанд предупредил волгарей о волне страшных морозов
• Удаляем приложение с 1 января: Wildberries и Ozon сообщили о новом решении
• Роскачество назвало марки красной икры, не прошедшие проверку на безопасность
• Что женщина осознает только с годами: стихотворение Рубальской, в котором — вся мудрость прожитых лет
• Традиции, приметы, гадания на суженого на Рождество в 2026 году: что означает воск и как загадывать желания