Врач‑учёный Сычев рассказал, чем грозит мозгу одна ночь без сна

Одна бессонная ночь кажется безобидной ценой за сериал, работу или соцсети, но для мозга это полноценный стресс. Врач‑учёный Кирилл Сычев объясняет: ночью мозг не «отдыхает», а переходит в режим генеральной уборки — активной промывки спинномозговой жидкостью и вывода метаболического «мусора». Если сон украден, эта уборка никуда не исчезает, она просто смещается на день — и именно это мы ощущаем как рассеянность и «вату в голове».

Исследование Массачусетского технологического института и Бостонского университета показало, что уже одна ночь полного недосыпа запускает каскад нежелательных реакций. В эксперименте участвовали 26 человек. Им дважды делали МРТ мозга: после нормального ночного сна и после ночи полного бодрствования под контролем в лаборатории.

Оказалось, что при недосыпе мозг днём включает экстренную «промывку» спинномозговой жидкостью. В норме этот процесс идёт преимущественно ночью, когда мы спим. Но если сон украден, мозг действует по принципу «уборку не отменяем, только переносим». Сначала падает концентрация: человек не ловит сигнал, который должен был заметить. Затем начинается всплеск движения жидкости — на эти секунды внимание буквально «выключается», словно мини‑обморок, и человек выпадает из момента.

По словам Сычева, это и есть мини‑сон: мозг силой берёт себе паузы, чтобы сделать хотя бы быструю стирку. Заставить его работать иначе невозможно — это базовый механизм самоочистки. Единственная реальная стратегия — не доводить до таких экстренных включений и стабильно высыпаться.

Оптимально спать 7–8 часов, ложась и просыпаясь в одних и тех же пределах суток. Если заснуть сложно, стоит пересобрать рутину: убрать гаджеты за час до сна, приглушить свет, не пить кофе во второй половине дня, выстроить спокойный вечерний ритуал. Небольшие изменения привычек часто оказываются эффективнее любых «лайфхаков против недосыпа», сообщает doctorpiter.ru.

Читайте также:

• Уроки Омара Хайяма: какую тайну хранил мудрец и почему его слова актуальны и в XXI веке
• Новый год станет кошмаром: эти безобидные на первый взгляд украшения вызывают мигрень и астму
• Беру сразу несколько пачек: эксперты Роскачества публикуют список брендов растворимого кофе с чистейшим составом
• Опытные хозяйки скупают творог килограммами: готовят вкуснотищу на завтрак — не сырники и не запеканка
• Зима отыграется за теплый декабрь: Вильфанд изменил прогноз с 24 декабря — россиян предупредили об опасной погоде