Как сохранить тело здоровым после 50? Вот что 67-летняя фитнес-инструктор сама делает каждый день и всем советует

Эта женщина поражает всех своим плоским животом

67-летняя американка Дениз Остин продолжает восхищать окружающих своей подтянутой фигурой и плоским животиком. С юных лет она занимается гимнастикой, а затем стала фитнес-инструктором, посвящая свою деятельность помощи людям старше 50 лет в освоении спорта. Подробности — в статье «Доктора Питера», пишет Фонтанка.

Сегодня Дениз вдохновляет тысячи женщин, демонстрируя, что возраст не является препятствием для поддержания отличной физической формы. При этом она не проводит долгие часы в спортзале — все тренировки проходят у нее дома. Для занятий ей достаточно специализированного коврика, пары гантелей и фитнес-резинки.

Тренируйтесь всего 30 минут в день

Дениз уделяет тренировкам всего 30 минут в день, но делает это ежедневно уже 40 лет.

— Я искренне верю, что за 30 минут можно добиться многого, — делится она в интервью Fox News Digital. — Например, в некоторые дни я занимаюсь кардио в течение 30 минут, чтобы сжигать жир и укреплять сердечно-сосудистую систему. Остальные три дня я посвящаю 30 минут упражнениям на тонус и растяжку, а также занимаюсь прессом.

Она советует всем женщинам следовать ее примеру. Не обязательно заниматься 30 минут подряд: тренировки можно вполне разбить на три коротких сегмента. Например, выполнять по 10 минут утром, в обед и вечером.

Любая физическая активность будет полезна — даже простая прогулка. Главное — начать, пусть даже с 10 минут в день.

Просто ходите и выполняйте небольшие приседания

Эксперт подчеркивает, что после 50 лет важно постепенно увеличивать физическую нагрузку, чтобы избежать травм суставов.

Одним из самых доступных и безопасных видов активности является ходьба. Дениз также рекомендует добавлять упражнения для трицепсов, что поможет поддерживать тонус рук и комфортно носить одежду без рукавов. Кроме того, она советует делать мини-приседания.

— У многих людей старше 50 лет есть проблемы с коленями, — объясняет Остин. — Именно поэтому небольшие приседания идеально подходят для тренировки ягодиц и ног, не нанося вреда суставам.

Соблюдайте сбалансированное питание

Эксперт выделяет важность правильного питания для поддержания красивой фигуры после 50 лет. Тренировок недостаточно.

— Я придерживаюсь здорового питания в 80% случаев и позволяю себе сладости в 20%, — рассказывает Дениз. — Я обожаю мороженое, но не переедаю и соблюдаю баланс. К тому же здоровая пища мне тоже очень нравится. С возрастом я немного скорректировала свой рацион, добавив больше жирной рыбы, авокадо и оливкового масла — это полезно для кожи и волос. Здоровое питание также помогает мне лучше спать, что важно для активных тренировок.

Попробуйте простую 15-минутную тренировку

На своем блоге Дениз Остин делится простыми тренировками. В своих видео она демонстрирует упражнения вместе с дочерью, показывая, что они подойдут людям всех возрастов.