Мужское здоровье: самарский врач о питании и физических нагрузках

Главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец подчеркнул, что основа мужского здоровья — это состояние сердца, сосудов, мускулатуры и обмена веществ, которое достигается через здоровое питание и регулярную физическую активность.

Мужчинам рекомендуется включать в рацион омега-3 (жирная рыба, льняное масло, орехи), клетчатку (овощи, цельнозерновые продукты), цинк (тыквенные семечки, говядина), витамин D (жирная рыба, яйца) и антиоксиданты (томат, морковь, селен). Следует ограничить насыщенные и трансжиры, быстрые углеводы, а также поддерживать микробиом кишечника пробиотиками и пребиотиками.

Для физической активности нужны кардионагрузки умеренной интенсивности, йога или стретчинг для гибкости, а также силовые тренировки с консультацией специалиста. Минимум — 150 минут умеренной нагрузки в неделю.

Вредят здоровью алкоголь, курение, хронический стресс и недостаток сна, сообщает Минздрав Самарской области.