Невролог посоветовала самарцам спать по 20–30 минут днем на работе

Невролог и рефлексотерапевт Миляуша Мамадалиева отметила, что короткий дневной сон на рабочем месте может быть не только допустимым, но и весьма полезным для поддержания работоспособности. Эту информацию сообщает издание ГТРК Самара.

Специалист пояснила, что если ночной сон оказался недостаточным, короткий отдых может помочь «перезагрузить» мозг. Оптимальная продолжительность дневного сна составляет 20–30 минут, максимум 40 минут. За это время организм не успевает войти в глубокие стадии сна, что облегчает пробуждение.

Такой краткий отдых способствует улучшению концентрации, памяти и скорости реакции, снижает уровень стресса и придаёт энергии до конца рабочего дня. Особенно полезен дневной сон для тех, кто спал ночью менее семи часов, так как он помогает частично компенсировать недостаток сна.

Однако эксперт предостерегает: если спать дольше 30–40 минут, можно попасть в глубокую фазу сна, что приводит к «сонной инерции». После пробуждения из этой фазы могут возникнуть разбитость и дезориентация, которые могут сохраняться от 15 минут до получаса и более.

Мамадалиева также выделила группы людей, для которых дневной сон может оказаться более вредным, чем полезным. Это касается лиц с хронической бессонницей, диабетом, метаболическими нарушениями и гипотонией. Если после введения дневного сна человек начинает чувствовать себя хуже или у него возникают проблемы с засыпанием ночью, лучше отказаться от этой практики.

Эксперт предложила несколько рекомендаций для тех, кто хочет попробовать дневной сон:

лучшее время для отдыха — с 13:00 до 15:00; рекомендуется установить будильник на 25 минут; находиться в тихом месте с комфортной температурой; после пробуждения выделить 5–10 минут, чтобы окончательно прийти в себя, прежде чем приступать к задачам, требующим высокой концентрации.

Важно помнить, что любые изменения в режиме сна стоит обсуждать с врачом.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX

Читайте также: