Рацион для женщин с весом от 80 кг -бюджетно меню на март от фитнес-тренера

Хотите избавиться от лишнего веса и улучшить общее состояние здоровья? Правильное питание — это залог вашего успеха. Фитнес-тренер разработал особое меню на март, которое поможет женщинам с весом от 80 кг начать путь к здоровому и подтянутому телу. Вам всего лишь потребуется сбалансированный рацион и немного самодисциплины.

Основные принципы питания

1. Сбалансированность. Меню содержит белки, жиры и углеводы в правильных соотношениях.
2. Регулярность. Питание организовано на 5 раз в день: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин.
3. Достаточное количество жидкости. Рекомендуется потреблять не менее 1,5–2 литров воды в день.
4. Минимум сахара и быстрых углеводов. Основное внимание уделяется полезным продуктам.

Примерное меню на день

Завтрак: Овсяная каша, приготовленная на воде или молоке (150 г), дополненная ягодами или фруктами (50 г). Чай или кофе без добавления сахара.

Почему это важно? Овсянка обеспечивает энергией на весь день, а ягоды и фрукты богаты витаминами.

Перекус: Яблоко или груша, а также горсть орехов (20–30 г).

Фрукты и орехи помогают утолить голод и поддерживают уровень энергии.

Обед: Приготовленная на пару куриная грудка или рыба (150 г), гречневая каша или бурый рис (100 г) и салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с добавлением оливкового масла.

Белки и сложные углеводы обеспечивают чувство сытости и помогают восстановить силы после физических нагрузок.

Полдник: Низкокалорийный творог (100–150 г) и чай или кефир.

Творог является отличным источником белка, который помогает поддерживать мышцы в тонусе.

Ужин: Запечённые овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки) и куриная грудка или рыба (100 г).

Лёгкий ужин способствует восстановлению организма и не перегружает пищеварение перед сном, пишет источник.