Рацион для женщин с весом от 80 кг -бюджетно меню на март от фитнес-тренера
Хотите избавиться от лишнего веса и улучшить общее состояние здоровья? Правильное питание — это залог вашего успеха. Фитнес-тренер разработал особое меню на март, которое поможет женщинам с весом от 80 кг начать путь к здоровому и подтянутому телу. Вам всего лишь потребуется сбалансированный рацион и немного самодисциплины.
Основные принципы питания
- Сбалансированность. Меню содержит белки, жиры и углеводы в правильных соотношениях.
- Регулярность. Питание организовано на 5 раз в день: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин.
- Достаточное количество жидкости. Рекомендуется потреблять не менее 1,5–2 литров воды в день.
- Минимум сахара и быстрых углеводов. Основное внимание уделяется полезным продуктам.
Примерное меню на день
Завтрак: Овсяная каша, приготовленная на воде или молоке (150 г), дополненная ягодами или фруктами (50 г). Чай или кофе без добавления сахара.
Почему это важно? Овсянка обеспечивает энергией на весь день, а ягоды и фрукты богаты витаминами.
Перекус: Яблоко или груша, а также горсть орехов (20–30 г).
Фрукты и орехи помогают утолить голод и поддерживают уровень энергии.
Обед: Приготовленная на пару куриная грудка или рыба (150 г), гречневая каша или бурый рис (100 г) и салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с добавлением оливкового масла.
Белки и сложные углеводы обеспечивают чувство сытости и помогают восстановить силы после физических нагрузок.
Полдник: Низкокалорийный творог (100–150 г) и чай или кефир.
Творог является отличным источником белка, который помогает поддерживать мышцы в тонусе.
Ужин: Запечённые овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки) и куриная грудка или рыба (100 г).
Лёгкий ужин способствует восстановлению организма и не перегружает пищеварение перед сном, пишет источник.
Источник: samaraonline24.ru
Читайте в Дзен
Читайте также:
Аномальная жара нагрянет после 15 марта: лето придет на два месяца раньше
Жители в ловушке: в поселке исчезла дорога, а власти предложили строить ее самим
Ни паспорт, ни билет не попросят: РЖД вводят новые правила для всех россиян — вот, как теперь будут ездить пассажиры с 20 марта
Миллионные штрафы и увольнения: в губернии наказывают управляющие компании