Самарский кардиолог дала 7 рекомендаций пожилым людям для поддержания здоровья

Согласно оценкам специалистов в области медицины, генетическая предрасположенность определяет продолжительность нашей жизни лишь на 20-30%. Основное влияние, в пределах 70-80%, оказывают внешние обстоятельства и образ жизни.
Елена Куракина, главный эксперт по амбулаторной помощи пациентам с болезнями сердца и сосудов в Министерстве здравоохранения Самарской области, подчеркивает, что здоровье сердечно-сосудистой системы залог долгой и полноценной жизни.
Для поддержания здоровья сердца необходимо соблюдать ряд рекомендаций.
Рациональное питание. Врачи советуют обогатить свой рацион фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и полезными жирами, такими как оливковое масло и орехи. Такой рацион помогает поддерживать нормальный уровень холестерина и регулировать артериальное давление. Важно уменьшить потребление соли, так как её избыток вредит сердечно-сосудистой системе и способствует задержке жидкости в организме.
Регулярные физические нагрузки, не менее 150 минут в неделю умеренных упражнений.
Поддержание оптимального веса снижает нагрузку на сердце и сосуды.
Отказ от табакокурения и чрезмерного употребления алкогольных напитков, так как эти привычки могут стать причиной инфаркта, инсульта и раннего развития атеросклероза.
Управление уровнем стресса с помощью практик, таких как медитация, йога или дыхательные упражнения.
Систематические профилактические осмотры и диспансеризация позволяют вовремя выявить и скорректировать возможные проблемы со здоровьем.
Полноценный отдых. Рекомендуется уделять сну не менее 7-8 часов в сутки, сообщает sovainfo.