Самарский сомнолог: сон в жарком помещении мешает нормальному засыпанию
Фото с сайта pixabay.com
Сон в жарком помещении нарушает процессы терморегуляции организма и затрудняет естественное засыпание. Об этом в беседе с RT рассказала врач-сомнолог, невролог Клиник Самарского государственного медицинского университета (СамГМУ) Минздрава России, эксперт рынка НТИ «Хелснет» Наталья Романчук.
По ее словам, при высокой температуре в комнате сон становится более поверхностным, увеличивается количество ночных пробуждений, а также может усиливаться потливость. Это связано с тем, что организму сложнее снижать внутреннюю температуру, необходимую для нормального засыпания и полноценного отдыха.
Романчук отметила, что особенно сильно такие нарушения проявляются в жаркое время года, в регионах с теплым климатом, а также у людей из групп риска. К ним относятся пожилые пациенты, люди с хроническими заболеваниями и те, кто уже сталкивается с нарушениями сна.
Специалист также посоветовала заранее снижать нагрузку на нервную систему перед сном. Для этого рекомендуется приглушать освещение, уменьшать яркость экранов гаджетов или полностью отказываться от их использования вечером.
Для улучшения условий сна врач рекомендовала максимально затемнять спальню с помощью плотных штор или маски для сна, а также поддерживать комфортную температуру воздуха.
Оптимальной температурой для сна она назвала диапазон +16…+20 °C. Кроме того, перед сном полезно проветривать комнату и использовать легкое постельное белье и одежду из дышащих тканей, сообщает СамГМУ.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также:
