Самарский специалист рассказала о связи физической активности и долголетия
Фото с сайта pixabay.com
Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье и способствует активному долголетию. Об этом рассказала главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в Тольятти и Сызрани, руководитель центра здоровья Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марина Завьялова.
По ее словам, регулярные физические нагрузки помогают снижать уровень хронического воспаления, поддерживать иммунную систему и замедлять накопление стареющих клеток в организме.
Специалист отметила, что движение играет важную роль в работе лимфатической системы. Поскольку лимфа не имеет собственного центрального насоса, ее циркуляция во многом зависит от сокращения мышц. Умеренная физическая активность способствует лимфодренажу и в долгосрочной перспективе помогает снизить риск развития возрастных заболеваний.
Марина Завьялова также подчеркнула связь между двигательной активностью, эмоциональным состоянием и когнитивными функциями. Во время движения улучшается кровоснабжение головного мозга, что положительно влияет на память, настроение и способствует снижению тревожности.
Для поддержания активности необязательно выполнять сложные упражнения. По словам специалиста, пользу могут приносить обычные прогулки, подъем по лестнице, бытовая активность и легкая разминка в течение дня.
В числе наиболее полезных видов активности она назвала ходьбу, включая скандинавскую, легкие прыжки и бег трусцой. Согласно рекомендациям, взрослым следует уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю либо не менее 75 минут интенсивных нагрузок.
Для людей старше 65 лет дополнительно рекомендуется не реже трех раз в неделю выполнять упражнения на развитие равновесия, которые помогают снизить риск падений, сообщает Минздрав Самарской области.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также:
