Для пожилых людей качество ночного сна важнее его продолжительности

Новое исследование специалистов Колледжа здоровья и человеческого развития Пенсильванского университета показало, что у людей старше 70 лет решающую роль для работы мозга играет именно качество сна, а не его общая длительность. Даже если пожилой человек спит около восьми часов, частые ночные пробуждения снижают когнитивные показатели на следующий день, пишет Ridlife.ru.

Ведущий автор работы Кэрол Дерби отметила, что понимание связи сна и повседневной мозговой активности в пожилом возрасте помогает раньше выделять людей с риском ускоренного когнитивного снижения, включая возможное развитие болезни Альцгеймера.

В исследовании участвовали 260 жителей округа Бронкс (Нью‑Йорк) в возрасте 70 лет и старше — они входят в долгосрочный проект Einstein Aging Study. В течение 16 дней добровольцы носили трекеры сна, похожие на фитнес‑браслеты, а шесть раз в сутки — утром, вечером и ещё четыре раза в случайные моменты — выполняли на смартфоне короткие, примерно четырёхминутные когнитивные тесты. Оценивались зрительная рабочая память, зрительно‑пространственная память и скорость обработки информации.

В среднем участники спали 7,2 часа за ночь, однако более часа суммарно проводили в состоянии бодрствования после засыпания. Учитывались и дневные «микросны» — примерно 0,4 эпизода в день, то есть около двух раз за пять дней.

Ключевой вывод исследования: каждые дополнительные 30 минут ночного бодрствования, связанных с фрагментацией сна, приводили к статистически значимому снижению скорости обработки информации на следующий день, даже если суммарная продолжительность сна оставалась в пределах нормы.

Авторы отмечают, что из всех изученных характеристик сна только фрагментация — общее время пробуждений после засыпания — стабильно и ежедневно оказывала влияние на когнитивные результаты. По их мнению, полученные данные подчеркивают важность не просто «добрать» до восьми часов, а снижать количество ночных пробуждений у пожилых людей: непрерывность сна может быть одним из важных факторов защиты когнитивного здоровья в старшем возрасте.

Читайте также:

• Как в одиночку встретить Новый год и не впасть в депрессию: советы психолога и Анатолия Вассермана
• От каких людей надо бежать, пока жизнь ушла зря: Омар Хайям нашел главный признак токсичного человека
• Мяса нет, одна лишь химия: Роскачество открыло россиянам, какой бренд куриного филе покупать не стоит
• Гости пальчики оближут: 4 простых рецепта волшебных салатов к Новому году
• Синоптик Вильфанд предупредил о сильных морозах в более чем 10 регионах России