Кардиолог Васильева объяснила, какие изометрические упражнения снижают давление

По словам врача-кардиолога Ирины Васильевой, лидерами среди упражнений для контроля давления являются изометрические тренировки. Среди них особенно полезны «стульчик» у стены, планка и статичные йоговские асаны.

Научная основа рекомендаций

Врач ссылается на исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine в 2023 году, которое стало основой клинических рекомендаций ESC по гипертонии 2024 года. Данные показывают, что статика способна снижать систолическое давление в среднем на 8.24 мм рт. ст., что сопоставимо с эффектом одного лекарственного препарата в полной дозе.

Варианты упражнений для разных возрастов

Для пожилых пациентов Васильева рекомендует использовать кистевой эспандер. Основные варианты для взрослых – это планка, «стульчик» и статичные асаны. Врач подчеркивает, что упражнения должны дополнять назначенные препараты, а не заменять их.

Советы по регулярности и безопасности

Регулярное выполнение изометрических упражнений способствует стабилизации давления и укреплению сердечно-сосудистой системы. Важно сочетать статику с аэробными нагрузками, такими как ходьба, плавание или езда на велосипеде, для комплексного эффекта, сообщает АиФ.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Жуткая холодрыга: Вильфанд дал неутешительный прогноз на ближайшее время — температура ниже на 10–13 градусов
• На Масленицу берите только эту муку: Роскачество составило ТОП для лучших блинов без лишних добавок и бактерий
• Такими вещами не хвалитесь даже перед самыми близкими: запомните точно эти 10 простых советов мудреца
• Проблемы с налоговой: Эти покупки на Wildberries и Ozon могут грозить такими последствиями
• Умная фразочка - и мошенники сразу бросают трубку: реальный способ защитить себя от угрозы