Как практики осознанности уменьшают симптомы депрессии у взрослых

Практики осознанности помогают корректировать эмоциональные реакции и повышают устойчивость к стрессу, что положительно сказывается на психическом здоровье во взрослом возрасте. Исследователи Брауновского университета показали, что регулярные занятия уменьшают симптомы депрессии.

Методика исследования

В эксперименте приняли участие 201 взрослый: 101 человек прошел программу на базе осознанности, изначально направленную на снижение артериального давления, остальные получали стандартную медицинскую помощь — наблюдение врача, контроль давления и образовательные материалы. Наблюдение длилось шесть месяцев.

Результаты и группы риска

У участников, занимавшихся практиками осознанности, депрессивные симптомы снизились сильнее, чем у контрольной группы. Наибольший эффект наблюдался у людей с опытом эмоционального пренебрежения в детстве, а также у тех, кто сталкивался с жестоким обращением, хотя здесь улучшения были несколько слабее.

Механизмы действия

Программа развивала навыки саморегуляции: отслеживание мыслей, удержание внимания и спокойное реагирование на стресс. Эти умения ослабляют автоматические эмоциональные реакции, формирующиеся после травмирующего детского опыта, и помогают улучшать эмоциональное состояние даже спустя десятилетия.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Россию накроет снежный апокалипсис! Балканский циклон принесёт до 23 см снега — Тишковец предупреждает
• 30 минут на кухне — и неделя сладких ПП-завтраков! Вы точно не поверите, как это просто
• Вы до сих пор едите сосиски с соей? 15 марок, которые Роскачество признало идеальными
• Вы сами разрушаете отношения, не подозревая этого: 10 вещей, о которых лучше молчать
• Никто не знал этого! Банановая кожура с солью творит чудеса — рабочая схема на всю зиму