Учёные назвали простой способ продлить жизнь с помощью разнообразной физической активности

Новое исследование, опубликованное в журнале BMJ Medicine, показало, что для снижения риска преждевременной смерти важно не только количество тренировок, но и их разнообразие. Учёные пришли к выводу, что сочетание нескольких типов нагрузки работает эффективнее, чем выполнение одного и того же упражнения при одинаковом общем времени занятий.

Как проводилось исследование

Авторы работы проанализировали данные двух крупных когортных исследований, где за более чем 110 тысячами человек наблюдали на протяжении около 30 лет. В статистику включали разные виды активности: ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, а также повседневную физическую работу, например занятия в саду.

Это позволило оценить не только общий объём нагрузок, но и то, насколько широкий спектр движений и режимов активности присутствовал в жизни участников. Учёные сравнивали группы людей с приблизительно одинаковым временем тренировок, но разной степенью разнообразия.

Что показали результаты

Анализ выявил устойчивую закономерность: у тех, кто регулярно комбинировал несколько видов физической активности, риск ранней смерти был значительно ниже, чем у людей, предпочитавших один тип нагрузки. Причём это различие сохранялось даже при сопоставимом времени, проведённом в тренировках.

Связь между объёмом активности и пользой оказалась нелинейной. Максимальный оздоровительный эффект наблюдался примерно на уровне 20 MET-часов в неделю. Дальнейшее увеличение нагрузки сверх этого порога уже не давало заметного дополнительного снижения риска преждевременной смерти.

Почему важна именно «смешанная» активность

Учёные подчёркивают, что любой активный образ жизни остаётся базой для здоровья, но комбинация аэробных нагрузок, силовых упражнений и умеренной ежедневной активности может приносить дополнительную пользу. Такой режим ближе к естественному образу жизни, в котором человек выполняет разные движения и чередует типы усилий.

Разнообразие тренировок помогает задействовать разные группы мышц, поддерживать выносливость, силу и подвижность, а также снижает риск переутомления и травм. Кроме того, смена форматов занятий поддерживает интерес к спорту и способствует формированию устойчивых привычек на годы.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• «Мы отменяем оплату и доставку с 26 января»: Wildberries и Ozon приняли серьезное решение
• Что ждет нас к 70 годам: все 4 важных урока еврейской мудрости
• Берите смело - там чистое мясо: В Роскачестве показали ТОП лучших марок пельменей
• Здоровые завтраки всего за 10 минут: что приготовить утром, чтобы было остались вкус и польза
• Зима возьмет реванш: синоптик Вильфанд дал неутешительный прогноз погоды