Сила мышц у пожилых женщин снижает риск смертности и продлевает жизнь

Исследование Университета Буффало с участием более 5000 женщин в возрасте от 63 до 99 лет показало, что сила мышц является значимым фактором долголетия. Женщины с более высокой силой хвата и быстрым подъемом из положения сидя в положение стоя имели значительно более низкий риск смерти в течение восьмилетнего наблюдения.

Влияние на смертность независимо от других факторов

Эффект сохранялся даже после учета физической активности, скорости походки и уровня С-реактивного белка — маркера воспаления. Каждые 7 кг силы хвата снижали смертность на 12%, а более быстрое вставание со стула — на 4%.

Практическое значение показателей силы

Сила хвата и тест на вставание со стула широко используются в клинической практике для оценки физического состояния пожилых пациентов. Поддержание мышечной силы способствует возможности выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, что положительно влияет на здоровье и долголетие.

Способы укрепления мышц

Для повышения мышечной силы подходят как тренировки с гантелями и тренажерами, так и упражнения с собственным весом — приседания, отжимания от стены или использование подручных предметов. Пожилым людям рекомендуется консультироваться с врачом или физиотерапевтом для безопасного начала занятий и достижения целей по укреплению мышц.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• О чем гласит ценная еврейская мудрость о старении: советы для тех, кому за 70 лет
• Покупки таких товаров на Wildberries и Ozon могут грозить серьезными проблемами с налоговой
• Эксперты Роскачества собрали топовые бренды сливочного масла: все давно в магазинах
• Внутри только мясо, а не соя: ТОП-15 марок сосисок и сарделек, которым Роскачество поставило 5 из 5
• В Самару возвращаются морозы: когда ждать драматичного понижения до -22°C