Сильные мышцы снижают риск преждевременной смерти у женщин старше 63 лет

Учёные из Университета Буффало изучили влияние мышечной силы на риск преждевременной смерти у женщин старше 63 лет. Исследование опубликовано в JAMA Network Open.

Методы и показатели

В эксперименте участвовали около 5 тысяч женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Для оценки физического состояния использовали силу хвата кисти и тест «5 подъёмов со стула». За участницами наблюдали в течение 8 лет, фиксируя показатели смертности.

Результаты

Каждое увеличение силы хвата на 7 кг снижало риск ранней смерти на 12%, а более быстрый подъём со стула уменьшал смертность на 4%. Эти показатели сохранялись независимо от уровня физической активности, сердечно-сосудистого состояния и других факторов.

Практические рекомендации

Учёные отмечают, что укрепление мышц не требует спортзала — подойдут упражнения с собственным весом, гантели или обычные предметы дома. Сильные мышцы сами по себе оказывают защитный эффект, повышая долголетие женщин.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Россию накроет снежный апокалипсис! Балканский циклон принесёт до 23 см снега — Тишковец предупреждает
• 30 минут на кухне — и неделя сладких ПП-завтраков! Вы точно не поверите, как это просто
• Вы до сих пор едите сосиски с соей? 15 марок, которые Роскачество признало идеальными
• Вы сами разрушаете отношения, не подозревая этого: 10 вещей, о которых лучше молчать
• Никто не знал этого! Банановая кожура с солью творит чудеса — рабочая схема на всю зиму