Утреннее солнце и его влияние на качество сна человека

Роль утреннего света для организма

Учёные отмечают, что регулярное пребывание на солнце в утренние часы положительно влияет на режим сна и общее качество отдыха. Исследование, опубликованное в журнале BMC Public Health, показало, что естественное освещение до 10 утра помогает правильно настраивать внутренние биологические часы человека.

Методика исследования

В исследовании участвовали более 1700 взрослых жителей Бразилии. Ученые разделили время пребывания на солнце на три периода: утренний (до 10 часов), дневной (с 10 до 15) и вечерний (после 15). Для оценки сна использовался стандартный опросник, фиксировавший качество ночного отдыха и выявлявший возможные проблемы.

Влияние солнечного света на сон

Анализ показал, что утренний свет оказывает наибольшее положительное воздействие. Каждые дополнительные 30 минут на солнце до 10 утра смещали середину сна почти на 23 минуты назад, что свидетельствует о более стабильной работе биологических часов. Люди, получавшие больше света по утрам, также субъективно оценивали свой сон как более качественный.

Эффект дневного и вечернего солнца

Вечернее освещение влияло на сон значительно слабее, а общая продолжительность и эффективность ночного отдыха не зависели напрямую от количества света. Исследователи подчеркнули, что утреннее солнце главным образом регулирует внутренние ритмы, а не увеличивает количество часов сна.

Практические рекомендации

Авторы работы советуют простую привычку — проводить время на улице утром. Даже без изменения продолжительности сна это помогает эффективнее «настроить» биологические часы, поддерживая здоровый режим в условиях современного ритма жизни.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Лайфхак советских физиков: Как приручить мороз и утеплить дом - расходы на отопление сократятся до 70%
• Выяснилась вся правда: Шпионят ли OZON и Wildberries за пользователями через экраны смартфонов
• Что ждет всех нас к 70 годам: Четыре важных урока еврейской мудрости
• Для блинов на Масленицу берите только эту муку: В Роскачество составили ТОП марок без лишних добавок и бактерий
• Анонсированы 32-градусные морозы: Вильфанд составил прогноз для ПФО