Утренний свет и прогулки помогают улучшить сон без медикаментов

Связь света и качества сна

Регулярное пребывание на солнце утром напрямую связано с более стабильным режимом сна и улучшением его качества. К такому выводу пришли исследователи после анализа данных более 1700 взрослых участников, результаты работы опубликованы в журнале BMC Public Health.

Методика исследования

Ученые фиксировали, сколько времени люди проводят на улице в разные периоды дня: до 10 утра, с 10 до 15 часов и после 15 часов. Качество сна оценивалось с помощью опросников, включая показатель «середины сна», отражающий согласованность отдыха с биологическими ритмами.

Главные выводы

Наибольшую пользу для организма оказывают утренние солнечные лучи. Каждые дополнительные 30 минут на свежем воздухе до 10 утра смещали середину сна почти на 23 минуты назад, что свидетельствует о правильной работе внутренних биологических часов. Люди, получавшие больше утреннего света, отмечали улучшение самочувствия и более качественный сон.

Влияние дневного и вечернего света

Дневное и вечернее солнце тоже оказывают эффект, но значительно слабее утреннего. Общая продолжительность сна и время засыпания напрямую не зависели от количества света, важна именно синхронизация циркадных ритмов.

Практическая польза

Авторы исследования подчеркивают, что даже без кардинальных изменений в расписании простая привычка выходить на улицу утром помогает организму «работать как часы» и может стать естественным, бесплатным способом поддержания здоровья и борьбы с бессонницей.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Лайфхак советских физиков: Как приручить мороз и утеплить дом - расходы на отопление сократятся до 70%
• Выяснилась вся правда: Шпионят ли OZON и Wildberries за пользователями через экраны смартфонов
• Что ждет всех нас к 70 годам: Четыре важных урока еврейской мудрости
• Для блинов на Масленицу берите только эту муку: В Роскачество составили ТОП марок без лишних добавок и бактерий
• Анонсированы 32-градусные морозы: Вильфанд составил прогноз для ПФО