Как безопасно похудеть: советы диетолога из Самарской области

Главный внештатный диетолог Минздрава Самарской области, профессор Ольга Сазонова, рассказала, как снижать вес без вреда для здоровья.

Она отметила, что резкое уменьшение калорийности рациона опасно: организм воспринимает это как стресс, замедляется обмен веществ, повышается уровень гормона кортизола и возникает сильный голод. Оптимальная скорость похудения — около 0,5–1 кг в неделю. При значительном избыточном весе первые 2–2,5 кг в неделю допустимы.

Диетолог рекомендует соблюдать полноценный и сбалансированный рацион:

• Отдавайте предпочтение сезонным продуктам и минимизируйте количество заправок, сладостей, жиров и алкоголя.
• Пейте 1,5–2 литра воды в день — это помогает снижать вес и уменьшает чувство голода.
• Выбирайте натуральные йогурты и кефир без добавок.

Рацион можно визуально разделить так:

• 1 часть — белки (мясо, яйца, молочные продукты);
• 1 часть — углеводы и клетчатка (крупы, картофель, макароны, бобовые);
• 2 части — овощи и зелень.

Важно сочетать правильное питание с физической активностью: питание обеспечивает снижение веса, а спорт помогает поддерживать форму и закрепить результат, сообщает Минздрав Самарской области.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Только проверенные места: ТОП салонов красоты Самары — гид для девушек
• Куда записать ребёнка в Самаре: полный гид по кружкам, секциям и детским центрам
• Самарцы массово меняют стоматологов: вот к кому идут лечить зубы в 2026
• Зависимость молодеет: что происходит в Самаре и где искать спасение
• Самарцы массово переезжают: какие районы сейчас выбирают для жизни