Самарский врач назвал 5 научно обоснованных факторов долголетия и здоровья

Главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец выделил пять поведенческих факторов, которые, по данным исследований, связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска хронических заболеваний.

Первый принцип — питание. Рекомендуется контролировать калорийность рациона без жестких ограничений, снижая её примерно на 15–20% при сохранении питательной ценности. По словам специалиста, это может замедлять клеточное старение и снижать уровень факторов роста, связанных с онкологическими рисками. Также советуется ограничить сахар, рафинированные углеводы и трансжиры, следить за потреблением соли (до 5 г в сутки) и увеличивать долю клетчатки.

Второй фактор — физическая активность. Оптимум составляет не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных, что эквивалентно примерно 7–8 тысячам шагов в день.

Третье — сон. Важны 7–8 часов сна в сутки и стабильный режим засыпания и пробуждения с минимальными колебаниями даже в выходные. Также рекомендуется ограничить использование гаджетов перед сном и поддерживать комфортную температуру в спальне.

Четвёртый принцип — отказ от вредных привычек. Специалист подчёркивает, что безопасной дозы алкоголя не существует, а курение значительно повышает риск тяжёлых заболеваний.

Пятый фактор — регулярная диспансеризация, позволяющая выявлять заболевания на ранних стадиях и снижать риски осложнений, сообщает Минздрав Самарской области.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Тысячи самарцев живут с опасным урологическим заболеванием. Чем они рискуют?
• Когда печь куличи и красить яйца без ошибок: важный календарь, который пригодится каждой хозяйке
• Как похудеть за 100 дней: пошаговый план, питание и лучшие спортклубы
• Старые секреты дачников раскрыты: как не загубить рассаду томатов