Врач-сомнолог СамГМУ дала простые советы для крепкого и здорового сна
Фото с сайта pixabay.com
13 марта отмечается Всемирный день сна, и врач-сомнолог, невролог Клиник СамГМУ Наталья Романчук рассказала, с какими нарушениями сна чаще всего сталкиваются пациенты и как их можно предотвратить.
Чаще всего на прием приходят люди с инсомниями — трудностями с засыпанием, частыми ночными пробуждениями, ранним пробуждением и дневной сонливостью. Также встречаются пациенты с синдромом обструктивного апноэ сна, жалующиеся на громкий храп, беспокойный сон и усталость днем. Проблемы со сном могут проявляться чрезмерной дневной сонливостью, нарушениями циркадного ритма, расстройствами движений во сне, лунатизмом, ночными кошмарами и другими парасомниями.
Чтобы улучшить качество сна, Наталья Романчук советует придерживаться правил гигиены сна: ложиться и вставать в одно и то же время, ограничивать умственную и физическую активность перед сном, не употреблять кофеин и алкоголь, не переедать и планировать ужин за 2–3 часа до сна.
В спальне важно создать комфортные условия и избегать телевизора или чтения в постели. Врач рекомендует заранее решать накопившиеся проблемы или откладывать их на завтра, регулярно заниматься спортом, но не позднее чем за 3–4 часа до сна. Для расслабления можно создать ритуал отхода ко сну: принять тёплую ванну, послушать спокойную музыку, выполнять дыхательные упражнения или техники прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону, сообщает СамГМУ.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также:
