Правило «3-2-1» от врача Эллиотт для улучшения сна

Подготовка к ночному отдыху

Британский сомнолог Никола Эллиотт поделилась техникой «3-2-1», которая помогает наладить сон. По ее словам, подготовка ко сну должна начинаться за три часа до отхода ко сну.

Этап 3: питание и напитки

«Пункт 3» рекомендует прекратить употребление пищи и напитков за три часа до сна. Алкоголь запрещен, но разрешены вода и травяные чаи без стимуляторов.

Этап 2: физическая активность

«Пункт 2» подразумевает отказ от интенсивных физических упражнений и активной работы за два часа до сна. Нутрициолог Элис Макинтош отмечает, что упражнения повышают температуру тела и активность мозга, что мешает засыпанию.

Этап 1: экраны и свет

«Пункт 1» советует за час до сна убрать телефон, выключить ноутбук и телевизор, а также приглушить свет. Синий свет от экранов тормозит выработку мелатонина, необходимого для засыпания.

Преимущества рутины

Эллиотт подчеркивает, что регулярное соблюдение техники «3-2-1» помогает снизить стресс и почувствовать больше контроля над жизнью, что положительно сказывается на качестве сна.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• С 9 февраля удаляем приложение: Wildberries и Ozon сообщили о новом решении
• Великий Омар Хайям пояснил: враги становятся друзьями – запомните эту мудрость раз и навсегда
• В Росконтроле назвали лучший растворимый кофе: ТОП-3 бренда можно покупать хоть банками
• Настоящий королевский завтрак: «Морской» омлет — голучается за 2 минуты в микроволновке
• Будет ли весна в феврале: Роман Вильфанд поделился прогнозом на конец зимы в Центральной России