Бананы, авокадо и арбуз помогают снизить риск мышечных судорог

После интенсивной тренировки мышечные судороги могут возникать внезапно и сильно. Снизить риск помогают продукты, богатые калием, магнием и жидкостью.

Бананы дают около 9% суточной нормы калия на один средний фрукт. Марита Радлофф, магистр наук, зарегистрированный диетолог и доктор медицины, советует добавлять банан перед пробежкой или во время тренировки, если судороги случаются регулярно.

Авокадо содержит калий и магний, которые поддерживают работу мышц и уменьшают вероятность спазмов. В одном целом плоде около 15% суточной нормы калия.

Арбуз помогает восполнить жидкость, так как примерно на 92% состоит из воды, и при этом даёт калий. Об этом сообщила Сара Эслинг, магистр наук, сертифицированный диетолог и спортивный диетолог.

Сладкий картофель обеспечивает калием, магнием и медленно усваиваемыми углеводами. Это помогает поддерживать уровень энергии и снизить риск судорог.

Листовая зелень, такая как кудрявая капуста, мангольд и шпинат, содержит магний, кальций и другие вещества, важные для нормального сокращения мышц.

Греческий йогурт даёт белок, который нужен для восстановления мышц после нагрузки и защиты от судорог.

Читайте также:

• “Не выбирай жену, с которой можно жить”: мудрый Омар Хайям раскрыл как распознать настоящую любовь ещё 1000 лет назад
• Получается в разы дешевле, чем в кассе: Покупаю так билеты на поезд уже несколько лет
• "Предстоящая зима будет безумной": синоптики сделали новый прогноз на декабрь, январь и февраль
• Что изменится с ноября: надбавки пенсионерам, лимит SIM-карт и взыскание долгов
• Бройлеры без мифов: что вы на самом деле покупаете и насколько это безопасно