Самарский терапевт рассказал, почему здоровое питание должно стать привычкой
Фото с сайта pixabay.com
Правильное питание — один из ключевых инструментов сохранения здоровья и профилактики хронических заболеваний. Об этом напомнил врач-терапевт Богатовской центральной районной больницы Сергей Алпатов. По его словам, контроль калорийности и сбалансированный рацион помогают поддерживать нормальный вес, улучшать обмен веществ и снижать риски развития целого ряда заболеваний.
Специалист отметил, что регулярный учёт калорий способен существенно уменьшить вероятность появления сахарного диабета второго типа, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и проблем с суставами. Особенно выраженный эффект наблюдается при постепенном снижении веса.
Для начала врач рекомендует определить индивидуальную суточную норму калорий — она зависит от пола, возраста, массы тела и уровня физической активности. В среднем женщинам требуется 1800–2200 ккал в день, мужчинам — 2200–2800 ккал. Помочь в расчётах могут специальные онлайн-калькуляторы.
Полезной привычкой станет ведение дневника питания, где фиксируются приёмы пищи, состав блюд и их калорийность. Анализ таких записей позволяет скорректировать рацион: сократить избыток сахара, соли и насыщенных жиров, увеличить долю белка и клетчатки. Оптимальным считается соотношение нутриентов, при котором 10–15% калорий приходится на белки, 25–30% — на жиры и 55–60% — на углеводы.
Врач подчёркивает важность регулярного питания 3–4 раза в день, умеренных порций и достаточного потребления воды — не менее 1,5–2 литров в сутки. Основу меню должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба и нежирное мясо.
При наличии хронических заболеваний Сергей Алпатов советует обязательно консультироваться с врачом. Он подчёркивает: здоровое питание — это не краткосрочная диета, а образ жизни, который помогает сохранить активность и качество жизни на долгие годы, сообщает Минздрав Самарской области.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также:
- Только проверенные места: ТОП салонов красоты Самары — гид для девушек
- Куда записать ребёнка в Самаре: полный гид по кружкам, секциям и детским центрам
- Самарцы массово меняют стоматологов: вот к кому идут лечить зубы в 2026
- Зависимость молодеет: что происходит в Самаре и где искать спасение
- Самарцы массово переезжают: какие районы сейчас выбирают для жизни
